[...] ( jedna kanapka ) (okolo 80-100g) -szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek -ser edamski 25 jeden plasterek B-15/T-8/W-50 kcal-340 j/w Powrot do domu... 15.00-posilek przed treningowy... ryz bialy 100g torebka cycuszki z kury 100g B-28/T-2/W-77 kcal-443 Ryż brązowy daj, biały po treningu, cycuszki ok TRENING 16.30 koniec treningu Za wcześnie po [...]
Skalar. Wielkie dzieki za pomoc Teraz moje ale... trening trwa przewaznie 1,5-2h wchodzi w to okolo 45 minut silówki + 45minut kardio/55minut aerobow mi to odpowiada i niestety musi tak zostac bo ja na krócej na silowni nie umiem siedziec. Po prostu nie sprawia wtedy przyjemnosci. Po treningu ide do szatni biore odzywki, nastepnie prysznic + [...]
Wiek - 18 Waga - 64 kg Wzrost - 179 cm Staż - 1 rok nieregularnych ćwiczeń na siłowni Cel - Masa mięśniowa - trening 4x w tygodniu Zapotrzebowanie: -3450 kcal -232g białka 27% z 3450 -88g tłuszczy 23 % z 3450 -431g węglowodanów 50 % z 3450 I Śniadanie 6.30: 6.00 - 5g kreatyny KCAL B T WW 100g płatków owsianych - 366 - [...]
[...] mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. chciałem już zacząć trening na siłowni od razu po szkole. Więc pomóżcie mi w zmianie tego planu. Proszę o odpowiedź! ` Pozdrawiam, Frotto A chciałem jeszcze dodać że mam 14lat i 180cm wzrostu. [...]
07.04.2021 Wczoraj po treningu ważyłem 92.4 kg, dzisiaj rano na czczo 91.8 także sytuacja powoli wraca do stanu przed świątecznego co odczułem również na treningu. Trening Dzisiaj robiłem godzinna jazdę w 2 strefie z elementami szybkości pod koniec treningu. Spodziewałem się słabszej dyspozycji patrząc na wczorajszy trening jednak sprinty weszły [...]
Widziałem trening Pudziana i trening Najmana.Nie wierzę,ze Najman trenuje tak długo boks i miał jakieś sukcesy w kickboxingu-wyglądał nie za dobrze.Pudzian nie prezentował sie o wiele gorzej,ale technicznie jest gorszy od El Tesotsterona i łapał zadyszkę,tyle tylko,ze wydawało się,ze boks Najmana bedzie o wiele lepszy,a po tym co zobaczyłem,to [...]
05.04.2018 DT Wreszcie! Powlokłam się jeszcze chora i zgnuśniała -a już po przebraniu w legginsy było zdrowiej o 50%. Teraz jestem na pewno mniej "chorsza" niż byłam:) Trening rehabilitacyjno-macankowy, nie wiedziałam czego się po sobie spodziewać i bałam sie zaczynać rozpiskę kwietniową. Z rzeczy najważniejszych - sztangi na osiedlowej poważone. [...]
[...] PODSTAWOWE CWICZENIE NIE MOZE BYC NA DOBITKE! ZLOZONY RUCH = ZLOZONY PROBLEM, A NA KONIEC NIESTETY KOORDYNACJA JEST ZEPSUTA. - moze to i złe, dlatego kieruje pytanie czy ten trening Twoim Zdaniem jest ulozony poprawnie ZLE! q-bazz Na drążku pisze max ponieważ robie i tak max 6 powtórzeń i żadnego ciężaru nie będę dokładał bo jestem beznadziejny [...]
29.05.2012 Trening B15 przysiady 40,50,60,70,80 MC 40,50,60,70,80 wspięcia na palce 60kg* 3serie kaptury 100kg* 3s wsioslowanie jednoracz 27kg*3serie Trening zaczalem delikatnie mysle ze z 10kg jest rezerwy ale bylem kilka godzin po jedzeniu o samym bialku nie bylo mocy ledwo co zrobilem swoje Jutro aero naczczo czwartek A10 i kolejny wpis
[...] u mnie na siłownie go nie ma... Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam i udanego dnia wyciskacze! Dodam też, że jestem po długiej przerwie i jestem początkującym jeżeli chodzi o trening... Dane o mnie, które mogą wam się przydać: Wiek: 18, Wzrost: ~184, Waga: ~71kg, Choroba: Skóry (trądzik) + biorę lek o nazwie IZOTEK. Zmieniony przez - Samirek w [...]
[...] nerwowy? A można troszkę jaśniej? Jaki to ma wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej i jak zmniejszyć obciążenie CUN? Pozdrawiam O HIIT czytałem i wyczytałem, że najlepsze są treningi intensywne- przerywane, czyli właśnie interwały. A jeszcze takie pytanie odnośnie diety. Może ktoś podzielić się jakimś dobrym linkiem z dietą dla chcących robić [...]
Ale do 5x5 to potrzeba koniecznie 3 dni treningowych z jednym dniem wolnym pomiędzy treningami, inaczej zajedziesz układ nerwowy, to specyficzny trening. Nogi + barki to od lat powielany, błędny schemat, zarówno w internecie jak i na siłowniach. Nogi to połowa ciała, żeby je dobrze przetrenować to potrzebujesz przynajmniej 4-5 ćwiczeń + lydki - [...]
[...] na 6 m-cy \-) powiedziałem oki %-) ale swoją drogą jak zrobie dwie partie w 30-35 min to czuje je 3 dni. Zajezdnia poziom hard %-) polecam. Dziś z okazji że sobota robiłem trening tradycyjny ponad godzinę to nie mogłem się odnalleżć na siłowni. po 2 ćwiczeniach mówie dobra, chyba sie przestawiłem i leciałem bez przerw. Też polecam %-) [...]
29.05.2017 r. PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 5 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 7 x 30 kg / 7 x 30 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg Tęsknię za siłą w wyciskaniu... Wyciskanie sztangi Smitha na skosie [...]